¿Sabías que comiendo arroz puedes tener un abdomen plano? Conoce cómo
También actúa como un agente purificador para nuestro cuerpo
El arroz es un alimento que en los últimos años, las personas en el mundo del fitness y las dietas, habían estigmatizado. Sin embargo, muchos expertos en nutrición están dándole ese lugar al arroz que le corresponde. Incluso, es indicado para comer en las dietas para bajar de peso. Así que sí, puedes seguir comiendo arroz y tener un adbomen plano.
Esto se debe a que el arroz tiene muchas propiedades, sobre todo la fibra, que ayuda al excelente desempeño de nuestros intestinos, evitando la inflación de nuestro abdomen. Acompañado de la buena proteína que es el atún, con bajos niveles de colesterol malo, y grasas saturas, proveyendo a nuestro cuerpo de las vitaminas, minerales y proteínas suficientes. Pero es importante que para seguir esta dieta, debes elegir arroz integral.
Además de la fibra, el arroz actúa como un agente purificador para nuestro cuerpo, gracias a su alto contenido de potasio, que es bajo en sodio, lo que no nos permite retener líquidos. Otros beneficios del arroz, es que es un diurético, permitiendo expulsar impurezas por la orina.
Diferentes tipos de arroz y sus perfiles nutricionales
El arroz integral, por ejemplo, es más rico en fibra y nutrientes en comparación con el arroz blanco, ya que conserva el salvado y el germen durante el proceso de refinamiento. El arroz basmati y el arroz jazmín son variedades populares conocidas por su aroma y sabor distintivos.
Además, también hay opciones de arroz negro y rojo, que contienen antioxidantes y compuestos beneficiosos para la salud. Al elegir el tipo de arroz, es importante tener en cuenta sus perfiles nutricionales y optar por las variedades más saludables.
Los beneficios de comer arroz para perder peso
Es bajo en grasas y colesterol, lo que lo convierte en una opción saludable para aquellos que desean reducir su consumo de grasas saturadas. También es una fuente de vitaminas y minerales, como el magnesio y el potasio, que son esenciales para mantener una buena salud en general. Al incorporar el arroz en tu dieta para perder peso, puedes disfrutar de una comida satisfactoria y nutritiva al mismo tiempo.
Dieta del arroz y atún
Para obtener un abdomen plano comiendo arroz, y perder dos kilos aproximadamente en una semana la dieta a seguir es esta:
- Desayuno: café, o té (sin azúcar) y dos frutas
- Merienda: un yogur sin azúcar desnatado, con un cereal integral
- Almuerzo: Atún, arroz integral y una ensalada al vapor
- Snack: un jugo de naranja (sin azúcar), una tostada integral y una loncha de queso light
- Cena: Atún en agua, arroz y verdura al vapor
Control de porciones y tamaños de porción de arroz
Una porción de arroz se considera generalmente de aproximadamente media taza de arroz cocido, lo que equivale a aproximadamente 100 gramos.
Sin embargo, esto puede variar según tus necesidades individuales y tus objetivos de pérdida de peso. Si estás siguiendo una dieta baja en carbohidratos, es posible que desees reducir aún más la cantidad de arroz que consumes. Recuerda que la clave está en escuchar a tu cuerpo y ajustar las porciones según sea necesario.
Vale recordarte que este es un esquema indicativo, antes de comenzar una dieta, debes ir donde tu especialista y consultar tu estado de salud.
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