5 recomendaciones para que las mujeres logren tener un orgasmo
Durante mucho tiempo, el orgasmo femenino ha sido un tema envuelto en mitos y tabúes. A pesar de los avances en la educación sexual, todavía existen muchas mujeres que luchan por alcanzar el clímax durante las relaciones íntimas. Sin embargo, esto no tiene por qué ser así. Gracias a los aportes de destacadas expertas en sexualidad, ahora contamos con valiosas recomendaciones que pueden ayudar a las mujeres a disfrutar plenamente de su sexualidad y a experimentar orgasmos satisfactorios.
A continuación exploraremos los cinco consejos fundamentales que las especialistas han señalado como claves para que las mujeres logren tener orgasmos. Desde la importancia de conocer nuestro propio cuerpo hasta la comunicación asertiva con la pareja, descubriremos cómo podemos empoderar nuestra sexualidad y alcanzar nuevas cimas de placer.
1. Reconoce qué es el orgasmo para ti
El primer paso crucial es entender qué significa realmente el orgasmo para cada mujer. Muchas veces, nuestras ideas preconcebidas sobre cómo «debe» ser el orgasmo pueden bloquearnos y alejarnos de la posibilidad de experimentarlo plenamente.
Fabiola Trejo, especialista en placer sexual, señala que «es importante que las mujeres nos preguntemos qué significa un orgasmo para nosotras y para qué queremos tenerlo. Muchas lo quieren solo para demostrarle a sus parejas que son buenas amantes, pero eso las bloquea y no las ayuda a concentrarse en lo que realmente a ellas les gusta».
La psicóloga chilena Trinidad Forttes coincide en la necesidad de deconstruir los estereotipos de género que pueden estar afectando nuestro placer sexual. «Tenemos que preguntarnos qué es el placer para mí, qué es el orgasmo, qué es la sexualidad… De esta manera, podremos construir nuestra propia sexualidad», afirma.
Ejercicio de autoexploración
Una forma efectiva de empezar a reconocer el orgasmo de manera personal es a través de la autoexploración. Trejo recomienda mirarnos al espejo, tocarnos, masajearnos, para ir despertando sensaciones e identificarlas. «Muchas mujeres no saben dónde está su clítoris y que nunca se han masturbado, lo que genera una desconexión con el cuerpo», advierte.
Forttes también promueve esta práctica, señalando que «la autoexploración es una actividad sexual normal y sana que juega un papel clave en el desarrollo sexual saludable».
2. Conócete a ti misma
Estrechamente ligado al punto anterior, el segundo consejo de las especialistas es tener un buen conocimiento sobre nuestro propio cuerpo, especialmente de nuestra vulva y clítoris.
«Este es un paso fundamental para que las mujeres entendamos cómo funciona nuestro proceso de placer. Y no es solamente verla en un espejo, es tocarla, masajearla para ir despertando sensaciones e identificarlas», indica Trejo.
La sexóloga Raquel Graña también subraya la importancia de conocerse a sí mismas en un sentido más amplio, reconociendo que las mujeres somos muy cíclicas y tenemos diferentes fases a lo largo del mes. «A veces lo forzamos, queremos que actúe todos los días igual cuando las mujeres somos muy cíclicas. Tenemos fases de ovulación, de pre ovulación, de menstruación y pre menstruación. Entonces es importante conocerse», afirma.
Ejercicio de autoconocimiento
Una actividad recomendada por las expertas es la exploración visual y táctil de los genitales femeninos. Esto puede hacerse con la ayuda de un espejo y tomándose el tiempo necesario para familiarizarse con cada una de las estructuras. Además, la masturbación también juega un papel clave en este proceso de autoconocimiento.
3. Estimula tu clítoris durante el sexo
Uno de los hallazgos más importantes que comparten las especialistas es que la clave para que las mujeres logren orgasmos durante las relaciones sexuales está en la estimulación del clítoris.
«Hay que entender que no es la postura sino la estimulación del clítoris. Hay diferentes formas de experimentar un orgasmo, pero si nos vamos a la base, a lo más eficaz, necesitas frotación», explica Trejo.
La sexóloga Raquel Graña coincide en que «hablando del coito, lo mejor sería que la mujer tuviera una dominancia del movimiento. Lo mejor es que ella esté arriba ligeramente inclinada hacia adelante».
Sin embargo, las expertas recalcan que no se debe enfocar todo el placer en el coito, sino diversificar las formas de estimulación. «Debemos sacar el coito del centro de un encuentro sexual, hay muchísimo más», indica Forttes.
Posiciones que favorecen la estimulación del clítoris
Algunas posturas que facilitan la fricción y estimulación del clítoris durante el sexo incluyen:
- Mujer arriba, ligeramente inclinada hacia adelante
- Mujer sobre su costado, con la pareja detrás
- Mujer de espaldas a la pareja, con las piernas abiertas
Estas posiciones permiten una mayor estimulación del clítoris, ya sea mediante los movimientos de la pareja o la propia mujer.
4. Usa lubricante y respira
Dos elementos clave que las expertas resaltan para lograr orgasmos son el uso de lubricante y la respiración adecuada.
Según Trejo, el lubricante es «fundamental» porque «hace que las sensaciones sean más sutiles y diversas». Imagina que te dan un masaje sin aceite, las caricias no serían tan suaves ni percibirías todas las sensaciones. Lo mismo ocurre durante la actividad sexual.
Pero el lubricante no es el único factor importante. La respiración también juega un papel crucial. «La respiración va a marcar el ritmo del orgasmo. Por eso, en lugar de decirte ‘concéntrate’, te digo ‘respira'», afirma Trejo.
Técnicas de respiración
Algunas técnicas de respiración que pueden ayudar a alcanzar el orgasmo incluyen:
- Respiración diafragmática: Inhalar profundamente por la nariz, llenando el abdomen, y exhalar lentamente por la boca.
- Respiración cuadrada: Inhalar por 4 segundos, retener el aire por 4 segundos, exhalar por 4 segundos, retener por 4 segundos. Repetir el ciclo.
- Respiración consciente: Enfocar la atención en cada inhalación y exhalación, sintiendo cómo el aire llena y vacía los pulmones.
Estas técnicas pueden ayudar a relajar el cuerpo, aumentar la oxigenación y sincronizar la respiración con las sensaciones placenteras.
5. Practica y comunícate con tu pareja
Finalmente, las expertas recalcan que alcanzar el orgasmo requiere práctica y constancia. «Tener un orgasmo requiere práctica, consistencia. Así como conocer tu cuerpo es importante, entrenarlo también es fundamental», afirma Trejo.
Además, en el caso de las relaciones sexuales en pareja, la comunicación asertiva juega un papel clave. «Es muy relevante el poder comunicarse de manera asertiva con tu compañero o compañera sexual. El poder decirle cómo te gusta, de qué forma, sin vergüenza ni culpa», indica Forttes.
Ejercicios de comunicación en pareja
Algunas actividades que pueden ayudar a mejorar la comunicación y la conexión sexual en la pareja incluyen:
- Sesiones de exploración corporal mutua, donde cada uno guía al otro a través de caricias y estimulación.
- Juegos de roles donde se intercambian papeles de «guía» y «receptor» durante el sexo.
- Diálogos abiertos sobre deseos, fantasías y límites, en un ambiente de confianza y respeto.
Estas prácticas fomentan la confianza, la intimidad y la capacidad de expresar abiertamente lo que nos gusta y necesitamos para alcanzar el orgasmo.
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