La luz del sol en la mañana puede ayudarte a controlar tu peso
Aunque no lo creas, tomar un poco de luz del sol en la mañana, puede ayudarte a mejorar tu metabolismo y así mismo a controlar tu peso. Incluso, podría ayudar a las personas con sobrepeso a adelgazar.
Los ritmos circadianos, incluyendo el tiempo de sueño, se han asociado con el peso en varios estudios. La reducción del tiempo de sueño se asoció con alteraciones en las hormonas que influyen en la saciedad (grelina y leptina); una fuerte atracción por los alimentos de alta densidad energética y un mayor peso. Pero la luz por sí sola, dependiendo del período de exposición, podría influir en nuestro metabolismo, independientemente del comportamiento alimentario.
Midiendo el brillo y la ingesta calórica
Las primeras hipótesis sobre la relación entre la luz del sol en la mañana y el control del peso lo sugieren algunos estudios en animales, y que ahora se están confirmando en humanos. El estudio lo dirigió Kathryn Reid (Universidad Northwestern de Chicago); en este llevaron a cabo un experimento en el que 54 adultos que llevaban pulseras midieron la exposición a la luz y los ciclos de sueño. La ingesta calórica se evaluó utilizando un registro de 7 días de ingesta.
Los resultados informan que el tiempo de exposición a la luz al principio del día se asocia con un menor IMC, independientemente del tiempo de sueño y la ingesta calórica.
Para los autores, la luz es una poderosa señal biológica, y la exposición a la hora adecuada (por la mañana) podría representar un factor de riesgo modificable en la prevención y el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso en las sociedades modernas.
¡Así que ya lo sabes! Sal a tomar el sol temprano en las mañanas, puedes hacerlo en tu patio o balcón. Pero por supuesto, no olvides la importancia de una buena alimentación y aún mejor si puedes hacer ejercicio.
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Fuente:
Reid K.J. et al. Timing and Intensity of Light Correlate with Body Weight in Adults. PLoS ONE, 9(4): e92251.
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