Hipopresivos, los ejercicios que fortalecen tu musculatura abdominal
Finalmente, es importante tener en cuenta que los ejercicios hipopresivos basan toda su efectividad en una correcta postura y respiración adecuada
Los hipopresivos son un conjunto de ejercicios posturales que se combinan con la respiración en apnea, lo cual activa “involuntariamente” el abdomen y por ende el suelo pélvico. “Por eso son tan conocidos como técnica efectiva para tonificar los músculos abdominales, eliminar tripa y disminuir la cintura”, explica Arantxa Saldise, fisioterapeuta experta en suelo pélvico
“Pero no hay que quedarse solo esto porque sus beneficios van mucho más allá. Nosotras (las fisioterapeutas especializadas en salud íntima femenina) en la consulta también recomendamos los hipopresivos como técnica de prevención de disfunciones del suelo pélvico, como los prolapsos (descenso de órganos pélvicos, como el útero o la vejiga), cirugías pélvicas, cesáreas e incontinencia urinaria entre otros», dijo Saldise.
Beneficios de los hipopresivos:
- Tonifican el suelo pélvico.
- Fortalecen y tonifican el abdomen.
- Disminuyen el perímetro de la cintura.
- Previenen o mejoran la caída de órganos pélvicos.
- Mejoran y previenen la incontinencia urinaria.
- Favorecen el retorno venoso inferior.
- Alivian el dolor de espalda
- Previenen disfunciones a nivel hormonal.
- Mejoran la digestión y el estreñimiento.
- Intensifican la calidad del sueño.
- Aumentan la libido, mejorando la función sexual.
- Regulan y equilibran la función respiratoria.
- Mejoran el rendimiento deportivo.
Así mismo, la gimnasia hipopresiva está muy aconsejada y tiene grandes beneficios a excepción de dos casos muy concretos. “Está desaconsejada si sufres de hipertensión arterial (por las apneas, pero sí se puede marcar la postura y realizarlos bajo supervisión médica) o si se está embarazada (aunque sí existe un protocolo específico para realizar las últimas semanas de embarazo es poco conocido)”, expresó la fisioterapeuta.
De igual manera, es importante destacar que hay que hacerlos adecuadamente. “Esto es muy importante para que el ejercicio sea efectivo y evitar posibles lesiones, así como notar sus beneficios”, agregó.
Finalmente, es importante tener en cuenta que los ejercicios hipopresivos basan toda su efectividad en una correcta postura y respiración adecuada. “Si realizas las posturas hipopresivas sin control, sin pensar en lo que estás haciendo, tu abdomen y suelo pélvico no se activarán y además puedes llegar a hacerte daño o provocar otras patologías indeseadas”, finalizó Arantxa.
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