Flatulencias: Reduce los gases desagradables con estos consejos
Los gases en nuestro cuerpo son normales, a todos los seres humanos les pasa. Sin embargo, las flatulencias excesivas, que vienen en compañía de hinchazón, distensión, o dolor, deben revisarse con atención.
La buena noticia, es que esas flatulencias en exceso, pueden tratarse inicialmente con algunos cambios en el estilo de vida; logrando que desaparezcan, junto con sus síntomas.
Pero ¿por qué se producen estos gases? Esto sucede por la fermentación de alimentos en el colon o el intestino delgado, que no se digieren; algunos que no se digieren fácilmente son la fibra vegetal o ciertos azúcares (carbohidratos).
El gas también puede formarse cuando el sistema digestivo no descompone completamente ciertos componentes de los alimentos, como el gluten o el azúcar de los productos lácteos y la fruta.
Otras razones de las flatulencias:
- Residuos de comida en su colon
- Un cambio en las bacterias del intestino delgado.
- La mala absorción de los carbohidratos, que puede alterar el equilibrio de las bacterias beneficiosas en el sistema digestivo.
- Estreñimiento, cuanto más comida permanezca en su colon, más tiempo tiene para fermentar.
- Un trastorno digestivo, como la intolerancia a la lactosa o la fructosa o la enfermedad celíaca.
Consejos para prevenir las flatulencias:
- Eliminar ciertos alimentos
Los principales alimentos que causan gas son: frijoles, guisantes, lentejas, col, cebollas, brócoli, coliflor, alimentos de grano entero, hongos, algunas frutas, cerveza y otros refrescos. Intenta quitar un alimento a la vez para ver si mejora. - Lea las etiquetas
Si los productos lácteos parecen ser un problema, puede tener algún grado de intolerancia a la lactosa. Presta atención a lo que comes y prueba las variedades bajas en lactosa o sin lactosa. Algunos carbohidratos indigeribles que se encuentran en los alimentos sin azúcar (sorbitol, manitol y xilitol) también pueden hacer que aumente el gas. - Coma menos alimentos grasos
La grasa retrasa la digestión, dando a la comida más tiempo para fermentar. - Reducir temporalmente los alimentos ricos en fibra
La fibra tiene muchos beneficios, pero muchos alimentos ricos en fibra son también grandes productores de gas. Después de una pausa, añada lentamente fibra a su dieta.
TAMBIÉN PUEDES LEER: Estos son los beneficios del ayuno intermitente para la salud
- Temblor hoy en Colombia: este fue el epicentro - 16 de septiembre de 2024
- ¿Qué vitaminas faltan cuando duelen las piernas y los huesos? - 16 de septiembre de 2024
- Cuidado al consumir estos alimentos, pueden hacer que de positivo en prueba de alcoholemia - 16 de septiembre de 2024
