Controla la ansiedad y el estrés con estos consejos y remedios naturales
La ansiedad y el estrés son muy comunes en el día a día actual; las fuertes rutinas y la vida aceleredada puede causar que se vuelvan más agudos. Es ahí cuando aparecen algunos síntomas como tensión, dolor en el pecho, taquicardia, intranquilidad o nerviosismo. Y es que, de hecho, la ansiedad es uno de los problemas de salud mental que más personas en el mundo padecen.
Pero la ansiedad no solo puede aparecer a causa del estrés, sino también a causa de tiroides hiperactiva. En estos casos, es primordial que se obtenga un diagnóstico preciso y temprano, para asegurar el mejor tratamiento posible. En este artículo, descubrirá una amplia gama de remedios naturales que pueden ayudar a combatir el estrés y la ansiedad.
8 remedios y consejos para tratar la ansiedad y el estrés de forma natural
Aquí hay algunos remedios naturales y algunos consejos que son seguros y pueden utilizarse junto a las terapias médicas más convencionales.
Infusiones de manzanilla
Muchas infusiones prometen aliviar la ansiedad y ayudar a dormir mejor. Algunas personas consideran que el proceso de preparar y beber té es relajante. Pero algunas infusiones pueden tener un efecto más directo en el cerebro, lo que se traduce en una reducción de la ansiedad. Los resultados de un pequeño ensayo realizado en 2018 sugieren que el té de manzanilla puede alterar los niveles de la hormona del estrés, el cortisol.
Ejercicio físico
El ejercicio físico puede ayudar a tratar la ansiedad. El ejercicio es una gran manera de quemar la energía de la ansiedad, y las investigaciones tienden a apoyar su utilización. Por ejemplo, un estudio realizado en 2015 sobre 12 ensayos controlados aleatorios demostró que el ejercicio puede ser un tratamiento para la ansiedad. El ejercicio también puede ayudar a aliviar la ansiedad causada por circunstancias estresantes. Los resultados de un estudio de 2016, por ejemplo, sugieren que el ejercicio puede ser beneficioso para las personas que sufren ansiedad relacionada con el abandono del tabaco.
Aceite de cannabidiol
El aceite de CBD proviene de la planta de la marihuana. Este aceite es un derivado de la planta de cannabis, o marihuana. A diferencia de otras formas de marihuana, el aceite de CBD no contiene tetrahidrocannabinol, o THC, que es la sustancia que » te droga». El aceite de CBD se puede adquirir fácilmente en muchas tiendas de productos sanitarios alternativos. Las investigaciones preliminares sugieren que tiene un potencial significativo para reducir la ansiedad y el pánico.
Meditación
La meditación puede ayudar a frenar el flujo de pensamientos. Esto ayuda a gestionar mejor el estrés y la ansiedad. Una amplia gama de estilos de meditación, incluyendo la consciencia plena y la meditación durante el yoga, pueden ayudar. La meditación basada en la consciencia plena es cada vez más popular en la terapia. Un meta-análisis de 2010 muestra que es muy eficaz para las personas con trastornos del estado de ánimo y de ansiedad.
Aromaterapia
El aroma de los aceites vegetales calmantes puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Algunas fragancias son más efectivas para algunas personas que para otras, así que considere experimentar con diferentes opciones.
La lavanda puede ser especialmente útil. Un estudio de 2012 probó los efectos de la aromaterapia de lavanda sobre el insomnio en 67 mujeres de entre 45 y 55 años. Los resultados sugieren que la aromaterapia puede reducir la frecuencia cardíaca a corto plazo y ayudar a aliviar los problemas de sueño a largo plazo.
Ejercicios de relajación
Algunas personas tensan inconscientemente los músculos y aprietan las mandíbulas en respuesta a la ansiedad. Los ejercicios de relajación progresiva pueden ayudar. Pruebe a tumbarse en una posición cómoda y a apretar y aflojar lentamente cada grupo muscular. Empieza por los dedos de los pies y sube hasta los hombros y la mandíbula.
Estrategias de gestión del tiempo
Algunas personas se sienten ansiosas si tienen demasiados compromisos a la vez. Esto puede incluir actividades relacionadas con la familia, el trabajo y la salud. Tener un plan para la siguiente acción necesaria puede ayudar a contener esta ansiedad. Las estrategias eficaces de gestión del tiempo pueden ayudar a las personas a centrarse en una tarea a la vez. Las agendas basadas en libros y los calendarios en línea pueden ayudar. También puede resistirse a la necesidad de hacer varias cosas a la vez. Algunas personas descubren que dividir los proyectos grandes en pasos manejables puede ayudarles a realizar estas tareas con menos estrés.
Escribir: llevar un diario
Encontrar una forma de expresar la ansiedad puede facilitar su manejo. Algunas investigaciones sugieren que llevar un diario y otras formas de escritura pueden ayudar a las personas a controlar mejor su ansiedad. Un estudio de 2016, por ejemplo, descubrió que la escritura creativa puede ayudar a los niños y adolescentes a controlar su ansiedad.
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