Las 2 bebidas que hay que evitar por la noche para dormir mejor según un psiquiatra y un neurólogo
Tener una buena noche de sueño es fundamental para mantener una salud óptima y un bienestar general. Durante el sueño, nuestro cuerpo y mente se rejuvenecen, reparando los tejidos dañados y consolidando los recuerdos. Además, un sueño adecuado contribuye a un sistema inmunológico fuerte, una mejor concentración y un estado de ánimo equilibrado. Sin embargo, muchas personas luchan por dormir mejor o conciliar el sueño y se preguntan qué pueden hacer para mejorar su calidad de descanso. Una de las recomendaciones más comunes de los psiquiatras y neurólogos es evitar el consumo de cafeína y alcohol por la noche.
Estas dos bebidas son sustancias que pueden afectar negativamente nuestro sueño. La cafeína, presente en el café, el té, los refrescos y el chocolate, es un estimulante del sistema nervioso central que puede mantenernos alerta y dificultar la conciliación del sueño. Por otro lado, el alcohol es un depresor del sistema nervioso central que puede ayudarnos a relajarnos y conciliar el sueño más rápido, pero también puede interrumpir las fases posteriores del sueño y provocar despertares frecuentes durante la noche.
Cómo la cafeína altera los patrones de sueño
La cafeína puede alterar los patrones de sueño de varias maneras. En primer lugar, puede reducir la cantidad total de sueño al hacer que nos cueste conciliarlo. Además, puede acortar la duración de las fases de sueño profundo y REM, que son las fases en las que se produce la mayor parte de la reparación y el rejuvenecimiento del cuerpo. Esto puede resultar en una sensación de fatiga y somnolencia durante el día siguiente, incluso si hemos dormido las horas recomendadas.
El impacto del alcohol en la calidad del sueño
Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, su consumo antes de acostarse puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño. El alcohol interfiere con las fases posteriores del sueño, como el sueño profundo y el sueño REM. Esto puede provocar un sueño fragmentado y no reparador, lo que se traduce en una sensación de cansancio y falta de energía al despertar. Además, el alcohol actúa como diurético, lo que puede aumentar la necesidad de despertarse durante la noche para ir al baño.
Por qué los psiquiatras y neurólogos recomiendan evitar la cafeína y el alcohol por la noche
Los psiquiatras y neurólogos recomiendan evitar la cafeína y el alcohol por la noche debido a los efectos negativos que pueden tener en la calidad del sueño. Estas sustancias pueden interferir con los patrones de sueño normales y reducir la cantidad y calidad del sueño que obtenemos. Además, tanto la cafeína como el alcohol pueden afectar negativamente nuestra salud mental y emocional, contribuyendo a problemas como la ansiedad y la depresión.
Consejos para reducir el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse
Si deseas mejorar la calidad de tu sueño, es recomendable reducir el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse. Aquí hay algunos consejos útiles:
- Limita el consumo de cafeína a la mañana o primeras horas de la tarde. Evita el consumo de cafeína al menos 6 horas antes de acostarte.
- Si tienes dificultades para conciliar el sueño, evita por completo el consumo de cafeína.
- Limita el consumo de alcohol y evita beber antes de acostarte. Si decides beber, hazlo con moderación y al menos 2-3 horas antes de acostarte.
- Considera la posibilidad de reemplazar las bebidas con cafeína y alcohol por opciones más saludables, como agua, infusiones de hierbas o leche tibia.
Bebidas y actividades alternativas para promover un mejor sueño
Si buscas alternativas a la cafeína y el alcohol para ayudarte a relajarte antes de acostarte, hay varias opciones que puedes considerar:
- Té de manzanilla o de hierbas relajantes: estas infusiones pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo antes de dormir.
- Leche tibia con miel: la leche contiene triptófano, un aminoácido que puede promover el sueño. La miel también puede tener propiedades relajantes.
- Escuchar música suave o sonidos relajantes: la música suave o los sonidos relajantes, como el sonido de la lluvia o el mar, pueden ayudar a crear un ambiente tranquilo y propicio para el sueño.
- Practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda: estas técnicas pueden ayudar a reducir el estrés y preparar el cuerpo para el sueño.
El papel de la higiene del sueño para lograr un sueño reparador
Además de evitar la cafeína y el alcohol, la higiene del sueño también juega un papel crucial en la calidad de nuestro descanso. Aquí hay algunos consejos para mejorar tu higiene del sueño:
- Establece una rutina de sueño regular y trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
- Crea un ambiente propicio para el sueño en tu dormitorio: asegúrate de que la habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada.
- Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Realiza actividades relajantes antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar estiramientos suaves.
Otros factores a tener en cuenta para dormir mejor y tener un sueño reparador
Además de evitar la cafeína y el alcohol y mantener una buena higiene del sueño, existen otros factores que pueden influir en la calidad de nuestro sueño. Algunos de ellos incluyen:
- Mantener una alimentación equilibrada y evitar comidas pesadas antes de acostarse.
- Hacer ejercicio regularmente, pero evitando hacerlo demasiado cerca de la hora de dormir.
- Evitar el consumo excesivo de líquidos antes de acostarse para evitar despertarse durante la noche para ir al baño.
- Mantener un ambiente libre de distracciones y ruidos molestos en el dormitorio.
- Por esta razón no debería beber agua durante la noche - 4 de octubre de 2024
- 8 alimentos que aceleran el crecimiento del cabello - 4 de octubre de 2024
- Gatos: ¿Es bueno dormir con su gato en la misma cama? - 4 de octubre de 2024
