Las 3 frutas que todo el mundo debería comer todos los días
Cuando se trata de mantener una alimentación saludable y equilibrada, los expertos en nutrición siempre recomiendan incluir una variedad de frutas y verduras en nuestra dieta diaria. Sin embargo, si tuviéramos que elegir solo tres frutas para consumir a diario, ¿cuáles serían las mejores opciones? A continuación descubriremos los tres frutos que la nutricionista América Restrepo, experta en alimentación equilibrada, considera esenciales para nuestra salud.
Las moras
Las moras son consideradas como los «superhéroes del mundo de las frutas». Estos pequeños y deliciosos frutos no solo son sabrosos, sino que también son ricos en antioxidantes, vitamina C y fibra. Su consumo regular puede contribuir a la reducción del riesgo de cáncer y mejorar la salud digestiva. Además, las moras son bajas en calorías y carbohidratos, lo que las convierte en una excelente opción para mantener un peso equilibrado. La nutricionista recomienda consumir media taza de moras frescas o congeladas, o una porción de bayas secas al día.
Las cerezas
Las cerezas son otra opción de fruta altamente recomendada. Estos pequeños frutos no solo son deliciosos, sino que también son excelentes para ayudar a los músculos a recuperarse después del ejercicio físico. Gracias a su alto contenido de compuestos fenólicos, las cerezas tienen propiedades antiinflamatorias, lo que las convierte en una opción ideal para aquellos que buscan reducir la inflamación en el cuerpo. Además, las cerezas son ricas en fibra, vitamina C, potasio y otros compuestos fitoquímicos beneficiosos para la salud. Se recomienda consumir al menos una taza de cerezas frescas o congeladas al día, o una porción de cerezas secas.
Las naranjas
Las naranjas son conocidas por ser una excelente fuente de vitamina C, pero también ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud. Junto con otros cítricos como las mandarinas y las clémentines, las naranjas son una excelente fuente de fibra, flavonoides y vitamina C. Estos nutrientes son esenciales para la salud del corazón, la hidratación del cuerpo y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Se recomienda incorporar al menos una naranja o un cítrico similar en nuestra dieta diaria.
Es importante destacar que, si es posible, es preferible optar por frutas frescas para aprovechar al máximo sus beneficios nutricionales. Sin embargo, cuando las frutas frescas no están disponibles, las frutas enlatadas en su propio jugo pueden ser una buena alternativa. Es importante evitar las frutas enlatadas en jarabe debido a su alto contenido de azúcar.
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