Este es el ejercicio de moda para mujeres de 45 que elimina la grasa localizada en abdomen y cintura
Con la práctica regular y la técnica adecuada, puedes incorporarlo en tu rutina
Los abdominales hipopresivos son un tipo de ejercicio abdominal que se enfoca en la respiración y la contracción de los músculos profundos del abdomen. A diferencia de los abdominales tradicionales, estos no implican la realización de movimientos bruscos o la aplicación de presión excesiva en el abdomen.
¿Qué son los abdominales hipopresivos?
Se basan en el método hipopresivo, desarrollado por el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez. Este método se centra en la activación de la faja abdominal profunda, compuesta por los músculos del suelo pélvico, los abdominales transversos y el diafragma. A través de la respiración controlada y la contracción muscular específica, se busca fortalecer y tonificar esta área del cuerpo.
Beneficios de realizar estos abdominales
Fortalecimiento del suelo pélvico: Ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo cual es especialmente beneficioso para mujeres después del embarazo o personas con problemas de incontinencia urinaria. Un suelo pélvico fuerte puede ayudar a prevenir problemas como la debilidad del suelo pélvico y el prolapso de órganos.
Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos abdominales profundos, contribuyen a mejorar la postura y prevenir dolores de espalda. Una buena postura es fundamental para mantener una columna vertebral sana y aliviar la tensión en los músculos de la espalda.
Reducción de la cintura: Este ejercicio puede ayudar a reducir la cintura y tonificar el abdomen, ya que trabajan de manera intensa los músculos abdominales. Al fortalecer y tonificar los músculos, se puede lograr una apariencia más estilizada y definida en la zona abdominal.
Mejora de la respiración: Se centran en la respiración diafragmática, lo cual puede mejorar la capacidad pulmonar y la oxigenación del cuerpo. Al respirar de manera profunda y consciente, se promueve una mejor oxigenación de los tejidos y una mayor eficiencia en el funcionamiento del sistema respiratorio.
¿Cómo se realizar este ejercicio?
Adopta una postura adecuada: Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas o acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Mantén la columna vertebral alineada y relaja los hombros. La postura correcta es fundamental para asegurar la efectividad del ejercicio y evitar lesiones.
Realiza una respiración profunda: Inhala profundamente, llenando los pulmones de aire y relajando el abdomen. A medida que inhalas, trata de expandir el abdomen y llenar los pulmones de forma completa.
Exhala y vacía el aire de los pulmones: Con los pulmones vacíos, contrae suavemente los músculos abdominales profundos, elevando la zona del ombligo hacia adentro y arriba. Al hacerlo, sentirás una contracción en la zona abdominal.
Mantén la contracción durante unos segundos: Intenta mantener la contracción de los músculos abdominales durante 10-15 segundos, sin dejar de respirar. Durante este tiempo, mantén la postura correcta y evita tensar otros músculos del cuerpo.
Relaja los músculos y repite: Después de la contracción, relaja los músculos y repite el ejercicio varias veces. Recuerda que la repetición regular de los abdominales hipopresivos es clave para obtener resultados óptimos.
Recuerda que es importante aprender la técnica adecuada de los abdominales hipopresivos con la supervisión de un profesional para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Un fisioterapeuta o entrenador personal certificado puede ayudarte a realizar el ejercicio de manera segura y efectiva.
Con la práctica regular y la técnica adecuada, puedes incorporar los abdominales hipopresivos en tu rutina de ejercicio y disfrutar de sus resultados positivos.
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