El truco militar para quedarse dormido en menos de dos minutos
Recuerda que la calidad del sueño es importante para tu salud y bienestar
¿Tienes problemas para conciliar el sueño? No estás solo. Muchas personas luchan por quedarse dormidas, especialmente después de un largo día de trabajo o en momentos de estrés. Pero hay una técnica desarrollada por el ejército de los Estados Unidos que puede ayudarte a quedarte dormido en menos de dos minutos.
¿En qué consiste esta técnica? Se basa en la relajación muscular progresiva combinada con una técnica de respiración. La idea principal es que, al relajar los músculos del cuerpo y controlar la respiración, se puede reducir el estrés y la ansiedad que nos impiden dormir bien. Aquí tienes los pasos a seguir:
- Empieza por acostarte de espaldas en la cama y cierra los ojos.
- Relaja los músculos de la cara, incluyendo la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos. No hagas ningún gesto con la cara, simplemente déjala relajada.
- Deja caer los hombros lo más bajo posible y relaja los brazos. Suelta los codos, las muñecas y las manos. Siente cómo la tensión se va de tus brazos y de tus manos.
- Respira profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Concéntrate en la sensación de la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. Haz varias respiraciones profundas y lentas.
- Relaja el pecho y los músculos de la parte superior de la espalda. Siente cómo tu pecho se expande y se contrae al respirar. Relaja los músculos de la espalda y deja que el colchón te sostenga.
- Relaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, desde los muslos hasta los pies. Suelta los músculos de los muslos, las pantorrillas, los tobillos y los pies. Siente cómo tus piernas se vuelven más pesadas y relajadas.
- Toma una respiración profunda y vacía tu mente de cualquier pensamiento durante 10 segundos. Concéntrate en la sensación de la respiración y en la relajación de tus músculos. Si aparecen pensamientos en tu mente, simplemente déjalos pasar sin prestarles atención.
La calidad del sueño es importante
Esta técnica puede ayudarte a relajarte y a calmarte, lo que debería ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Pruébalo la próxima vez que te cueste dormir y ve si funciona para ti.
Recuerda que la calidad del sueño es importante para tu salud y bienestar. Si tienes problemas crónicos para dormir, es posible que desees hablar con un profesional de la salud para obtener ayuda adicional. Además, es importante tener en cuenta que el sueño es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud, junto con la alimentación y la actividad física. Por lo tanto, es necesario darle la importancia que merece y hacer todo lo posible para asegurarnos de dormir las horas necesarias y de calidad.
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