La falta de magnesio puede afectar así a tu cuerpo
Uno de los minerales importantes que nuestro cuerpo necesita para su correcto funcionamiento es el magnesio. Este es un mineral de la familia de la tierra alcalina y cuando no tenemos suficiente en el cuerpo, pueden presentarse graves consecuencias.
En este artículo encontrarás cuáles son los síntomas que tu cuerpo experimenta cuando falta magnesio, y más información importante al respecto.
¿Por qué es importante?
Este mineral interviene en la síntesis de proteínas, los latidos del corazón, la función muscular, los huesos y el metabolismo en general. Funciona extrayendo la energía de los alimentos redistribuyéndola por todo el cuerpo.
Síntomas de la falta de magnesio
- Fatiga crónica
- Nerviosismo, estrés o depresión
- Calambres
- Latidos irregulares del corazón (arritmia)
- Estreñimiento
- Mareos y vértigo
- Insomnio o sueño irregular
- Distracción
- Náuseas y vómito
- Fatiga y entumecimiento
- Dolores de cabeza
- Osteoporosis
- Hipertensión
¿Qué funciones cumple el magnesio en el cuerpo?
- Ayuda a calmar la tensión en músculos, nervios, ansiedad, dolores y calambres
- Fortalece y protege los huesos y dientes
- Protege los musculos y permite que el ADN se una a los huesos.
- Ayuda a prevenir los problemas cardíacos
- Combate los radicales libres que son responsables de las enfermedades degenerativas, así como del envejecimiento.
¿Cuál es la cantidad correcta que debo consumir?
Estos datos, te permitirán saber cuánto calcio consumir, según sexo y edad:
Sexo femenino:
- Niñas 360 mg 14-18 años
- Mujeres 310 mg 19-30 años
- Mujeres 320 mg 31 años-más
- En mujeres embarazadas la demanda es mayor
Sexo masculino:
- Hombres 410 mg 14-18 años
- Hombres 400 mg 19-30 años
- Hombres 420 mg 31 años-más
¿Qué alimentos me ayudan en la ingesta de magnesio?
- Verduras verdes
- Frutas oleaginosas
- Chocolate
- Legumbres
- Granos integrales
- Plátanos
- Ciruelas pasas
- Frutas secas
- Fallos
- Jugos caseros
- Granos
Y algunos de los alimentos que debes evitar, ya que no contienen magnesio, son:
- Platos congelados
- Pasteles o pizzas
- Carne roja
- Pescado y carnes grasosas
- Refrescos
- Alcohol
- Tabaco
Con la cantidad de alimentos que contienen magnesio, es fácil para ti llevar una dieta que asegure su ingesta diaria. Siempre trata de escoger productos saludables, para llevar una alimentación sana para tu cuerpo.
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